plan na

słaby ten plan , poczytaj tu masz pełno tematów na ten temat i spróbuj ułozyc jeszcze raz http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W-_TRENING-t401012.html

Przedwczoraj robilam ostatni dzien 6 weidera czyli 3 serie po 24 powtorzen czyli w sumie ponad 600 powtorzen Mi chodzi o to czy powinnam teraz caly czas robic ostatni dzien czy np wiecej czy tez mozge zaczac nowy plan treningowy , czy efekt dalej sie utrzyma?

ale w czym siłownia przeszkadza redukcji.? nie musisz przecież lecieć na masę. Ułóż plan i dietę daj do sprawdzenia i stosuj się do niego a efekty będą dużo lepsze niż takie wyrywkowe pieprz***

znam teorię że 1-2 trening z cyklu powinien złapac trenowane partie na 1-2 dni, jak dużej to za duza objetosc jak wogóle nic to za mała i w ten sposób na początku cyklu mozna sobie jeszcze zmodyfikowac plan

przeczytaj najpierw posty podwieszone tam jest pełno podpowiedzi jak napisac plan treningowy samemu! to nie jest takie trudne powaga:D ... a co do tego ze cwiczysz 4 lata i masz tylko 67 kg przy wzroscie 184cm to dam Ci rade : ZACZNIJ JESC REGULARNE POSILKI I PRZEDEWSZYSTKIM ZWRACAJ UWAGE NA TO co JESZ =P NAJLEPSZYM SPOSOBEM BYLABY DIETA =]( ale [...]

...ale czemu 5x5 ? - nie jest to za bardzo "kulturystyczyny" zakres noi czemu trzeba z każdego wyciagać slowko po słowku, żeby probowac plan dobrze poprawić- czyżby poprawiającym bardziej zależało na poprawieniu niz wnioskującym o poprawę napisz ponadto jaki masz staż, w jaki sposob- w przybliżonym opisie oczywiście- do tej pory [...]

Nie jestem pewny czy dobrze ograrnełem to wszystko.A wiec tak ten plan 5x5 jest raczej słabym wyjsciem wiec co zamiast niego mógłbym zrobic zależy mi na tym aby to było własnie FBW moze ułoze cos podobnego tylko w innym zakresie powtórzen i inną liczbą serii co o tym sądzicie apokalipas , mały?? Pozdrawiam

mi chodzi wlasnie o to zeby ktos ustawil mi plan treningowy na mase....

No czekamy na plan. Plecy nawet fajne, przód niestety dużo słabszy.

# czy sądzisz, że ta dieta da 9kg ?czy trzeba przejśc na odżywki jakieś ? # mój plan żywieniowy są to dane wyliczone dla 30 lat 184 cm i 90kg wagi i spore niedobory pokazuje i nadwyżki białka węgli tłuszczy. # odnośnie jedzenia jajek codziennie rozumiem, że jak robię jajecznicę z 8 jaj to muszę wywalic żółtka bo to zły cholesterol i same białka [...]

czy warto w mojm wieku ? napewno wejdz w ten link co ci wczesniej podalem tam masz odnosniki do planu planu na rzebe i wszysto rozpisane cytuje- Zapraszam wszystkich do skorzystania z mojego programu "RZEŹBA 2007". Tutaj znajdziesz krok po kroku plan, jak wyrzeźbić swoje ciało do lata nie tracąc przy tym ciężko wypracowanej masy [...]

Mati to dobrze ujął w swojej wypowiedzi. Jeżeli masz plann treningowy dotyczący klatki piersiowej to ćwicz wg niego. Robiąc dodatkowe pompki WYKRACZASZ poza ustalony plan ćwiczeń. Powtórzenia na mase kształtują sie w granicah od 12 do 8 a ty robisz 30 powt wniosek wysuwa sie sam. Jeżeli chcesz mieć piękną klatkę to przestrzegaj diety i ćwicz [...]

Na siłce robisz co najwyżej wytrzymałość siłową - co da niewiele w walce. Polecam plan siłowy oparty o ciężkie ćwiczenia - masa też pójdzie. Ale najpierw może coś przygotowawczego - ACT lub masa. Co do jedzenia to standard 5 posiłków, dużo białka, jeszcze więcej węgli i trochę tłuszczy. Poczytaj forum - wszystko tu już jest Zmieniony przez - [...]

3 dni pod rzad? Nogi na drugi dzien po plecach? Uloz cos na 3 dni w tygodniu. pon, sroda, piatek Plan uloz jak na mase a zajmij sie dobrze dieta. IMO lepiej redukowac z planem masowym niz takim prawdziwym na redukcje

Powiem tak. Jest to nie Twój plan, tylko skopiowany, z małymi błędami ( może specjalnie )trening poziomu 9. z ABSII. Przerwy powinny być po 10 sekund, no i ćwiczenie nr.7 to skręty tułowia w bok!!!( na skośne mięśnie brzucha) I nie wierzę, że od razu od takiego treningu zacząłeś bo jest to niemożliwe do wykonania! początkującym polecam trenować od [...]

Plan może być 1.Wystarczą 2.Tak żebyś mógł wykonać z prawidłową techniką 10 powtórzeń z zapasem 1-2 3.Ciężko wpisać na youtube i zobaczyć?Albo w atlasie ćwiczeń http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 4.Przerwa aż złapiesz oddech około 1,5 min a pomiędzy ćwiczeniami 3-4 min Zmieniony przez - lakerr w dniu 2011-07-24 13:39:20

[...] robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy [...]

Moja dieta wyglada mniej wiecej tak: 6.30 - 1 śniadanie: Zupa mleczna z platkami owsianymi oraz corn flakes troche dla smaku, 2-3 kanapki ze serem i szynka, witaminy 10.00 - 2 śniadanie w pracy: 100g ryzu i 150g kurczaka 12.00 - 300ml białka (Optimum) 13-15.00 - 2-3 kanapki ze serem badz szynka (czasami z czyms innym tez) 15.30 - obiad w domu + [...]

dzieki wielkie za plan jestem Ci dzgodnie wdzieczny za napisanie go maila nie dostalem aha moge sie na gg odezwac jakbym potrzebowal pomocy jakiejs??????

[...] urusl a biceps to tak gdzies 1,5cm na 5miechow;/diete mam,wczoraj robilem bica i dolozylem o 1 serie wiecej ale mniejszym ciezarem:stojac i w podporze-3x10,2x8 Takie cwiczenia na bicepsrobie gdzies 5miesiecy,jeden plan robie juz 5 miesiecy i plecy,klata to widac ze ladnie idzie a ten biceps aby tak jakos lipnie no nie wiem co o tym sadzicie?